有人睡(shuì)前喝酒促睡(shuì)眠，有人睡(shuì)前喝酒睡(shuì)不好，到(dào)底怎麽回事(shì)？葡萄酒真的能(néng)促進睡(shuì)眠麽？如何喝葡萄酒才能(néng)擁有嬰兒般的睡(shuì)眠？
今天小(xiǎo)編就(jiù)來科普一(yī)下(xià)，喝葡萄酒能(néng)促進睡(shuì)眠，但喝對了才能(néng)發揮功效。
首先，我們來了解下(xià)
—為(wèi)什麽喝紅(hóng)葡萄酒有助于入眠—
米蘭州立大學的植物(wù)學博士馬塞洛 伊力提與美國(guó)營養與飲食協會(huì)的營養學家凡達納 賽斯研究發現，葡萄果肉、皮及籽含有褪黑(hēi)激素，在人腦(nǎo)的腦(nǎo)松果體裡(lǐ)也會(huì)分泌，這種激素控制著(zhe)人的睡(shuì)眠周期，能(néng)縮短入睡(shuì)時間和睡(shuì)前覺醒時間。
因為(wèi)葡萄酒中含有的褪黑(hēi)激素，容易讓人産生(shēng)困意，其中，紅(hóng)葡萄酒比白(bái)葡萄酒含量更高(gāo)（紅(hóng)葡萄酒因為(wèi)浸皮時間比白(bái)葡萄酒長(cháng)，所以紅(hóng)葡萄酒含有的褪黑(hēi)激素比白(bái)葡萄酒高(gāo)，更容易讓人産生(shēng)睡(shuì)意）
有趣的是，一(yī)杯葡萄酒含有60-120納克褪黑(hēi)激素，是安眠藥的褪黑(hēi)激素一(yī)萬分之一(yī)的含量，卻沒有安眠藥的副作用。
—選擇什麽葡萄品種更有助于睡(shuì)眠？—
研究表明，不同葡萄品種中的褪黑(hēi)素含量也是不同的，而紅(hóng)葡萄品種中的含量是最高(gāo)的，例如内比奧羅（Nebbiolo）、科羅帝納（Croatina）、桑嬌維塞（Sangiovese）、梅洛（merlot）、瑪澤米諾（Marzemino）、品麗珠（Cabernet Franc）、赤霞珠（Cabernet Sauvignon）以及巴貝拉 （Barbera）等。其中，赤霞珠的含量是品麗珠的75倍，而内比奧羅是這些葡萄中，褪黑(hēi)素含量最高(gāo)的。現在你知道，為(wèi)什麽當你喝了赤霞珠葡萄酒或者内比奧羅葡萄酒後會(huì)睡(shuì)得特别香的原因了吧(ba)？
—睡(shuì)前什麽時候喝葡萄酒比較好？—
睡(shuì)前至少提前半小(xiǎo)時
以睡(shuì)前一(yī)個(gè)半小(xiǎo)時至半小(xiǎo)時為(wèi)佳
短于半小(xiǎo)時——喝的時間太晚，很可能(néng)還(hái)會(huì)難以入睡(shuì)或者降低(dī)睡(shuì)眠質量，因為(wèi)睡(shuì)前攝入酒精，需要更長(cháng)的睡(shuì)眠時間才能(néng)解困，甚至會(huì)導緻你睡(shuì)眠途中起夜上(shàng)洗手間，讓你難以深度睡(shuì)眠。
長(cháng)于一(yī)個(gè)半小(xiǎo)時——喝的時間太早，則難以享受喝酒帶來的困意。
—睡(shuì)前喝多(duō)少合适？—
以酒精含量12%的紅(hóng)葡萄酒來看(kàn)
50-100ml為(wèi)适宜的飲用量
根據國(guó)際膳食指南(nán)，每天的安全飲用量，男性應該不超過60-90g酒精，女性不超過30-60g酒精。咔嚓君在此提醒各位酒友(yǒu)，如果你有慢(màn)性病，那麽飲用量請減半。而對于酒精度偏高(gāo)的葡萄酒，請盡量減少飲用量。
—怎麽喝，才不會(huì)負面影響睡(shuì)眠？—
不空腹
如果肚子餓了，就(jiù)不要空腹飲酒了，這樣會(huì)刺激胃酸分泌，加重腸胃負擔，還(hái)有引起腸胃不适的可能(néng)性。
不猛灌
如果一(yī)口氣猛灌似的喝完酒，會(huì)讓身體代謝速度加快，更容易進一(yī)步刺激大腦(nǎo)皮層的多(duō)巴胺分泌，讓神經興奮度加大，很可能(néng)會(huì)對沖掉褪黑(hēi)激素帶給身體的困意。
不超量
千萬不要為(wèi)了讓“睡(shuì)意來得更猛烈”就(jiù)加大飲用量，雖然可能(néng)會(huì)因為(wèi)“醉酒”而快速入睡(shuì)，但身體消耗能(néng)多(duō)能(néng)量來分解大量的酒精，而且大腦(nǎo)皮層興奮，會(huì)讓你無法深層睡(shuì)眠，第二天醒來頭昏腦(nǎo)漲，影響精神狀态。
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